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Atualmente, a ansiedade é considerada um dos maiores problemas emocionais em todo o mundo, já que afeta milhões de pessoas e traz consequências nada agradáveis para o nosso corpo. Muita gente fica sem saber se ansiedade causa o ganho de peso. É isso que vamos responder nesse artigo. Conheça a curiosa relação entre esse grave distúrbio e as calorias ingeridas no dia a dia. 

Alterações nos hormônios

Você sabia que a ansiedade aumenta a produção de cortisol na corrente sanguínea? É verdade! Conhecido como hormônio do estresse, o cortisol causa o estímulo do estoque de gordura no corpo, principalmente na região da cintura. Esse processo acontece devido às eventuais situações de estresse que fazem nosso corpo estocar gordura, que é uma fonte de energia. O resultado são os quilos a mais na balança. 

Mas o que posso fazer?

Para dar aquela amenizada na ansiedade, você pode fazer uma boa caminhada matinal ao ar livre, investir em técnicas de relaxamento como yoga ou meditação, procurar dormir bem todas as noites e deixar o sedentarismo de lado. 

A prática de atividades físicas regulares também ajudam a aliviar o estresse e reduzem a produção de cortisol pelo organismo. Mas em muitos casos, distúrbios emocionais como a ansiedade exigem acompanhamento de um psicólogo e, por vezes, até o uso de medicamentos ansiolíticos. 

Compulsão alimentar

Quem sofre de ansiedade também sofre de compulsão alimentar. Por isso, o consumo de pães, doces, massas brancas e outros alimentos altamente calóricos, costuma aumentar bastante nos períodos de crise. Mas isso tem uma explicação lógica: alimentos doces ou ricos em carboidratos simples acabam estimulando a produção de serotonina, que é um hormônio responsável pela agradável sensação de bem-estar. E isso alivia a ansiedade, pelo menos momentaneamente. 

Qual a solução para isso?

Uma pessoa que tem episódios frequentes de compulsão alimentar por causa das crises de ansiedade, certamente vai acabar ganhando peso excessivo. Por isso, é preciso ter uma dieta balanceada e se alimentar a cada 3 ou 4 horas, no máximo. 

Além disso, é recomendado fazer um acompanhamento com um nutricionista, para que a alimentação diária seja mais saudável e de acordo com as necessidades diárias do indivíduo. O que não rola é ficar se empanturrando de comida pouco saudável e altamente calórica todos os dias, certo? 

Redução da motivação diária

A ansiedade também reduz a motivação da pessoa para que ela tenha um estilo de vida mais saudável. Ou seja, esse distúrbio faz com que o indivíduo não tenha nenhum ânimo ou disposição para a prática de atividades físicas e muito menos começar uma reeducação alimentar. Mas isso acontece por causa dos níveis excessivos de cortisol no sangue, que faz o corpo se sentir fadigado ou com aquela sensação de desânimo.

Como resolver essa situação?

Para que você tenha mais motivação em seu dia a dia, é necessário se exercitar ao ar livre, de preferência na companhia de amigos que também tenham o mesmo propósito que o seu ou que estejam procurando ter um estilo de vida mais saudável no cotidiano. Suar a camisa pode dar a inspiração necessária na hora de combater a ansiedade. 

Além disso, você também não deve se esquecer de investir em uma boa alimentação. Consuma regularmente alimentos ricos em ômega 3, como atum, salmão, sardinha e sementes oleaginosas, por exemplo. Banana, arroz integral e aveia ajudam a dar mais motivação e melhoram consideravelmente o humor, já que são ricos em triptofano.

Se for possível, faça uma consulta com um nutricionista para que seja estabelecida metas reais de emagrecimento e que você consiga manter o ritmo saudável de perda de peso, para acabar de vez com aquela cobrança chata para emagrecer de forma rápida. 

Dicas extras para reduzir a ansiedade

Conheça outras dicas interessantes que podem ser incorporadas em sua rotina, além das que citamos acima e fique livre de vez da temida ansiedade. 

Tenha uma rotina organizada todos os dias, seja no trabalho ou nos estudos;
Invista no autoconhecimento, pois isso te possibilita a conhecer melhor os seus principais medos, angústias e anseios;
Entenda seus pensamentos e sentimentos que mais te afligem;
Aprenda a controlar a sua própria respiração. Respire sempre pelo nariz e solte o ar devagar pela boca;
Não dê atenção aos seus pensamentos negativos, pois, na maioria das vezes, eles não fazem o menor sentido;
Não se cobre tanto, já que você é um ser humano passível de falhas;
Tome chás calmantes e relaxantes;
Tenha parcimônia ao consumir bebidas ou alimentos estimulantes como café e chocolate, por exemplo.  

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