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Milhares de pessoas fazem de tudo para perder peso e apelam para aquelas dietas da internet, que são restritivas demais. Mas isso não adianta, quando o assunto é emagrecimento. O que realmente funciona, quando se quer dar adeus para os quilos extras é fazer uma reeducação alimentar e ter hábitos de vida saudáveis. Continue a leitura que vamos te dar 10 dicas sobre esse assunto, para que você faça as pazes com a balança de vez. 

O que é reeducação alimentar?
Trata-se de um processo longo e que deve ser feito de forma gradual, na sua dieta. A reeducação alimentar exige que sejam feitas alterações da quantidade e dos tipos de alimentos ingeridos no dia a dia. Por exemplo, as frutas, verduras, legumes, cereais integrais, que são ricos em fibras, sempre fizeram parte de uma reeducação alimentar.  
Em suma, é um hábito que promove a perda de peso efetiva, já que você estará consumindo alimentos muito mais saudáveis, com grande quantidade de fibras e gorduras benéficas ao organismo. A primeira coisa a se fazer é identificar as mudanças necessárias que o seu corpo precisa. Depois, é preciso adaptar o seu organismo à nova dieta, previamente elaborada. 

Dicas para fazer uma reeducação alimentar 
Conheça dicas de ouro para que você perca peso com inteligência e não seja acometido pelo temido efeito sanfona. 

Jamais deixe de tomar o café da manhã

Você passa oito horas dormindo e acorda. E é exatamente nessa hora que o seu corpo está sem energia. Por isso, o café da manhã é fundamental para nos dar mais disposição. Essa refeição regula o nosso metabolismo e a produção de hormônios, além de mandar a letargia embora de vez. Frutas, queijo magro, iogurte desnatado e pão integral são excelentes opções de desjejum. 

Coma a cada 3 horas

A reeducação alimentar também sugere que você coma a cada 3 horas. Dessa forma, é possível manter o melhor controle da fome durante o dia. Esse hábito faz com que você não exagere na comida na hora do almoço ou do jantar, o que auxilia no emagrecimento saudável. 

Não pule nenhuma refeição

Muita gente acaba adquirindo o péssimo hábito de pular refeições, achando que vai perder peso rápido. Mas é justamente o contrário que acontece. O seu corpo entende esse processo como ausência de alimentos e acaba estocando gordura. Por isso, o metabolismo fica mais lento quando a pessoa pula refeições. 

Coma 3 a 5 frutas por dia

As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais e nutrientes necessários para a manutenção da saúde. Dessa forma, consuma 3 a 5 frutas de cores diferentes todos os dias. Esse tipo de alimento dá mais saciedade e reduz a vontade de comer doces, o que favorece a perda de peso. O ideal é consumí-las entre as principais refeições. 

Gorduras, frituras e doces devem ser evitados

Quando o assunto é reeducação alimentar, é preciso evitar, ao máximo, alimentos fritos, com alto teor de gordura saturada e com excesso de açúcar. Eles são os principais responsáveis pelo ganho de peso e causam vários tipos de doenças, especialmente as cardíacas. Reduza ao máximo esses tipos de alimentos, combinado?  

Prefira massas integrais

Carboidratos integrais são ricos em fibras e possuem a digestão mais lenta, o que dá mais saciedade ao longo do dia. Além disso, esse tipo de alimento auxilia o trânsito intestinal e faz o pâncreas liberar menos insulina no sangue. Mas só não vale exagerar na quantidade, fechado? 

Mastigue bem os alimentos

Você sabia que a nossa digestão se inicia na boca? É verdade! Por isso, é fundamental comer devagar e sempre mastigar bem os alimentos. A mastigação eficiente consegue triturar a comida até que ela se transforme em partículas menores, o que favorece e, sobretudo, facilita a digestão. 

Hidrate-se adequadamente

Se você estiver pensando em fazer uma reeducação alimentar, não deve deixar de se hidratar corretamente. Por isso, o recomendado é sempre beber de 2 a 3 litros de água pura todos os dias. A água elimina as toxinas do corpo, auxilia no bom funcionamento dos rins, facilita o trânsito das fezes no intestino e é fundamental para o nosso metabolismo.

Consuma verduras, hortaliças, legumes e carnes brancas

O ideal é que você tenha um prato colorido no almoço e no jantar. Ou seja, é preciso consumir verduras, legumes e hortaliças de cores variadas, já que cada tipo de alimento tem propriedades específicas que fazem um bem danado para a nossa saúde. Além disso, prefira o consumo de carnes brancas como peixe e frango, já que elas possuem menos gordura. 

Saia do sedentarismo

Por fim, a reeducação alimentar também sugere que você faça atividades físicas regulares. Por isso, é preciso suar a camisa, pelo menos, 3 vezes por semana com 1 hora de duração cada vez. Invista em exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, natação, hidroginástica, dança de salão, tênis ou qualquer outra modalidade que te faça queimar calorias. 

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