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Musculação: alimentos indicados: cereais sem fibras, pão integral, bolo simples, carnes, massas, frutas e cereais 1 hora = 520 calorias gastas

Artes Marciais: alimentos indicados: pão integral, queijos, carnes magras, massas, frutas e cereais 1 hora = 650 calorias gastas

Pilates: alimentos indicados: banana, iogurte, tapiocas, pães e frutas 1 hora = 325 calorias

Caminhada: alimentos indicados: frutas, sucos, torradas e cereais integrais. 1 hora = 260 calorias

Corrida: alimentos indicados: tapioca, pão integral, torrada, aveia, iogurte, banana e suco de frutas 1 hora = 812 calorias gastas

- coma carboidrato antes do exercício, pois ele é o nutriente mais importante para gerar energia;

- faça refeições a cada 3 ou 4 horas;

- as refeições devem conter todos os nutrientes que precisamos: carboidrato, proteína, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e água;

- se o exercício durar mais de 60 minutos é necessário ingerir mais carboidratos. Bebidas isotônicas cumprem bem esse papel.

- gorduras e fibras não devem ser consumidos em grande quantidade antes do treino. Elas não oferecem combustíveis prontamente e levam mais tempo de digestão;